Af stor popularitet er "højhastigheds" diæter, der involverer hurtigt og betydeligt vægttab på 7 dage. Oftest er deres kost monoton, når du skal bruge ethvert specifikt produkt hele ugen. Men der er et fuldstændigt afbalanceret effektkompleks, der er rettet mod operationelt vægttab. Det kaldes en "elsket" diæt.
Karakterisering af din yndlingsdiæt
På baggrund af adskillige muligheder for korrekt ernæring til vægttab adskilles kosten. Hun har en helt unik tilgang til at opbygge en ugentlig diæt. Denne form for kosten kombinerer flere mono-dieter, mens de ikke tvinger til kun at spise en. Flere betingede losningsdage føjes til de sædvanlige produkter, når kosten er fyldt med forskellige væsker.
Denne diæt fik sin popularitet af flere grunde.
- For det første er det effektivt. Den eksisterende diæt giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig, ved udgangen af ugen kan du kaste op til 10 kg.
- For det andet udelukker det praktisk talt den udmattende følelse af sult. Menuen er samlet i en række fødevaremåltider pr. Dag kan være mere end 5 gange.
- For det tredje er den vigtigste version af din yndlingsdiæt en blid måde at tabe sig på.
Et andet træk ved et sådant kompleks er ikke et strengt behov for at overholde den erklærede menu. Tilladelige produkter kan kombineres i din personlige smag. En elsket diæt kan kun falde, hvis antallet af kalorier pr. Dag markant overstiger 1000, og ikke alle forbudte produkter er udelukket fra kosten.
Fordele, ulemper og kontraindikationer
Denne diæt er ikke forgæves et valg af mange mennesker, der søger at slippe af med ekstra pund.
Dens vigtigste positive aspekter:
- Hurtigt vægttab (du kan falde op til 10 kg på 7 dage), efter at have forladt kosten, er vægten praktisk talt ikke opnået;
- Et fald i mængden af dele af mad og efter banen, da maven om en uge reduceres lidt;
- Under tabet rengøres kroppen;
- Kosten er mindre stressende end forskellige former for monodietal;
- Antallet af måltider kan være mere end 5 gange;
- Under ekspressemission kan du bruge en lille mængde olie (går som en forbinding til salater);
- Diæt er ekstremt kort i tiden, fordi det ikke vil være så vanskeligt at modstå;
- Udgangen fra kosten begynder allerede på den syvende dag, dette forenkler klart processen med at vende tilbage til den sædvanlige diæt.
Imidlertid har denne tilgang også negative funktioner. De vigtigste ulemper ved denne diæt:
- Ernæring er utilstrækkelig afbalanceret, skiftevis losning og almindelige dage kan udtømme kroppen;
- Under en diæt er det ofte behovet for at tilføje klid, vitaminkomplekser og bioaktive tilsætningsstoffer til kosten, i nogle tilfælde kan klager af medikamenter være påkrævet;
- Ofte ledsages kosten af alvorlig svaghed, svimmelhed, døsighed, forstoppelse, kvalme, hovedpine, irritabilitet, mavesmerter;
- Metabolisme, metabolisme kan bremse, og der er også en risiko for spring i blodtrykket;
- Diæt kræver en vis forberedelse;
- I en uge bliver du nødt til at udelukke kraftig fysisk anstrengelse, overdreven aktivitet og for at reducere varigheden af fitness, sport.
På trods af deres meget popularitet har din yndlingsdiæt ret alvorlige kontraindikationer.
Kontraindikationer
- Diabetes.
- Graviditet, fodringsperiode.
- Tarmsygdomme (colitis, dysbiose), mave (mavesår, gastritis), lidelser i fordøjelseskanalen.
- Nyresygdomme.
- Hypertension.
- Immunsygdomme, reduceret immunitet.
- Hjertesvigt.
- Allergiske reaktioner.
- Vedtog sygdomme eller andre diætkurser, fra det øjeblik, hvor 2-3 måneder ikke er gået. Såvel som den postoperative periode, især med kirurgiske effekter på abdominalhulen.
- Klinisk depression.
- Forstyrrelse af madadfærd.
I perioden med at tabe sig kan forværring af eventuelle eksisterende sygdomme af den kroniske type også bemærkes, anæmi er mulig, en stigning i maven i maven, halsbrand.
Grundlæggende regler
Dette er ikke til at sige, at den yndlingsdiæt har en enorm liste over strenge regler, hvis overtrædelse er fyldt med nul resultat ved udgangen af ugen. Men der er nuancer.
- Du skal sidde på diæt efter et par dages forberedelse. Det inkluderer en korrektion af kosten, når melprodukter, sukker og slik gradvist udelukkes, tilsættes mere nyttige produkter, og dele reduceres. Det vil være nyttigt at rengøre tarmene med vand og vedtagelsen af afføringsmiddel.
- Den psykologiske stemning er meget vigtig. Under kosten skal der undgås stærke stressede situationer.
- Det er bedre at vælge en "favorit" tid til kosten, når du ikke behøver at gå på forretningsrejser, ændre den sædvanlige daglige rutine, indlæse dig selv fysisk og mentalt.
- I 7 dage skal "skadelige" produkter fyldt med fedt, hurtige kulhydrater, udelukkes fra kosten. Vi skal opgive salt og krydderier. Fjern også banan, mango, druer, avocado fra brug, da disse er meget høje kaloriefrugter. Kartofler, der er rige på stivelse, inkluderer forbudte produkter. Hjem -Lavet frugtfrugt Fry bør fortyndes halvdelen for at sænke deres kalorieindhold.
- Den individuelle menu er samlet uafhængigt, men baseret på den omtrentlige plan for kosten.
- Afslut fra kosten involverer mindst en uge i formatet med korrekt ernæring med en begrænsning i mængden af mad om dagen. Slik på dette tidspunkt bør ikke introduceres.
- Hver dag skal du drikke en tilstrækkelig mængde rent filtreret eller mineralvand. Og de dele af mad er beskedne, så den tilladte mængde produkter er opdelt i flere faser. Dette vil undgå alvorlig sult.
- I hele kurset anbefales det omhyggeligt at overvåge sundhedstilstanden. Det er ikke værd at fjerne fysisk aktivitet fuldstændigt, men det er kun acceptabelt i en lille version, og når den generelle tilstand tillader det.
Regnskab for disse regler vil lette ugen med at sidde på diæt, vil hjælpe med at opnå det ønskede resultat i vægttab.
Menu
Denne diæt er ikke forgæves, som et behageligt navn fik. Når alt kommer til alt giver det dig mulighed for at kombinere og forlade forskellige yndlingsprodukter i kosten, eksklusive kun nogle komponenter fra den daglige menu.
Der er ingen klar og streng madplan i dette tilfælde. Sammensætningen af produkterne kan variere, og retter omarrangeres om dagen på steder. Men når du samler en personlig tidsplan i en uge, skal du stole på den omtrentlige plan for kosten for vægttab.
Omtrentlig menu
Den første, tredje og sjette dag losser. De såkaldte "drikkedage." I denne periode rengøres kroppen. Og du kan bruge alle slags væsker i ubegrænsede mængder. Det første sted blandt dem er selvfølgelig besat af vand. Andre acceptable muligheder for dage uden fast mad:
- Lavfedt bouillon, kun naturlige, ingen terninger;
- Frugt- og mejeri -cocktails;
- fortyndet juice, mousses, usødede kompoter;
- drikker yoghurt, single -percent kefir;
- sort, grøn, rød te og urtete uden sukker, honning eller marmelade;
- Suppe og kaffe er acceptabel.
Den anden dag er en dag på grøntsager. I løbet af denne dag kan du føle dig som en vegetarisk ved kun at bruge grønne, grøntsager. Retter kan være helt forskellige, men uden generøs tilsætning af salt, krydderier, krydderier og en enorm mængde forskellige olier. SAUSES er udelukket på samme måde som kartofler. Hovedvægten blandt grøntsager bør opnås ved broccoli og kål, da det er disse produkter, der først er klasseledt, der er akkumineret fedt.
Den fjerde dag er en frugtperiode. Mange ernæringseksperter tilrådes at omarrangere dagen på grøntsager på grøntsager på frugtdagen. Siden da, efter "dag uden mad", vil den elskede være lettere at komme ind i diættilstand. Ud over forbudte kalorifrugter er alle andre tilladte her. Du kan også bruge fortyndet frish, frugtpuré. Det er tilladt at spise ca. 3 kg forskellige frugter om dagen. Det tilrådes at lave hovedvægten på æbler, kiwi og citrusfrugter, de kæmper bedre med ekstra kg.
Femte dag - Tilsæt protein mad. Du skal ikke spise op til dumpen på denne dag, ellers kan du bringe tidligere indsatsen, der er knyttet til nulresultatet, samt forværre godt at være. Inden for rammerne af kosten for denne dag er det tilladt:
- Fisk og fisk og fisk (kun fedtfedt) i enhver form;
- Fjerkrækød (kylling, kalkun);
- Æg, en lille hytteost, mejeriprodukter og rene yoghurt.
Den syvende dag er begyndelsen på udgangen fra kosten, en afbalanceret diæt. I løbet af hele dagen er det tilladt at kombinere produkter, der blev tilladt i denne ugentlige diæt. Portationer bør også være små, effekten af "knust" ernæring er vigtig for at redde og strække efter et par dage mere.
Hele ugen skal du drikke mere end 2 liter rent vand dagligt og heller ikke udelukke te fra kosten. Vigtigt: Vand skal være varmt.
For at gøre det lettere at gøre din personlige menu til en ugentlig Express -diæt, kan du stole på den næste mulighed.
Detaljeret menu
Den første dag
- Morgenmad: te, mælkecocktail eller 200 ml kefir.
- Frokost: Lav -fedtsuppe, bouillon.
- Snack: Hjemmes usødet kompott eller fortyndet med vand 1: 1 frisk.
- Middag: Yoghurt uden farvestoffer eller et glas varm mælk.
Den anden dag
- Morgenmad: Et par små tomater eller agurker.
- Frokost: Kållyssalat med andre grøntsager.
- Snack: Et par stykker af en individuelt valgt grøntsag.
- Middag: Styret gryderet fra en blanding af grøntsager uden krydderier eller salt.
Den tredje dag
- Morgenmad: Kefir eller gelé uden sødestoffer.
- Anden morgenmad: Mælk.
- Frokost: bouillon på kyllingen.
- Snack: Lidt ren yoghurt.
- Middag: Sur -mælkning passerer drikke.
Dag fjerde
- Morgenmad: Et par citrusfrugter.
- Den anden morgenmad: Puré fra en frugtblanding eller frisk eller kiwi eller en orange.
- Frokost: Skæring fra forskellige frugter, som får lov til at krydre med yoghurt.
- Snack: Flere pærer, æbler eller kiwi.
- Middag: En lille kop opvarmet mælk.
Den femte dag
- Morgenmad: Flere kogte æg.
- Anden morgenmad: Fisk og skaldyr eller et stykke fisk.
- Frokost: Kogte bønner eller ærter med Tyrkiet, kylling.
- Snack: 2-3 spiseskefulde cottage cheese med lavt kalorieindhold eller aske.
- Middag: Hård ost er et par stykker eller en kop mælk.
Den sjette dag
- Morgenmad: te eller urteafkogning, 200 ml enkelt -procent kefir eller yoghurt.
- Anden morgenmad: Citrus Frish eller Mousse fra Kiwi.
- Frokost: En lille plade med magert bouillon.
- Snack: Hjemme gelé uden sukker.
- Middag: Et krus varm mælk.
Den syvende dag
- Morgenmad: Kaffe eller sort te, to spiseskefulde cottage cheese eller 2 “kølige” æg.
- Anden morgenmad: En lille frugt at vælge imellem.
- Frokost: Suppe med korn, for eksempel med ris.
- Snack: Igen en frugt eller fortyndet frisk.
- Middag: Vegetabilsk skæring med smør.
Yderligere "hård" diætversion
De, der af flere grunde ikke kan bruge hovedplanen for denne diæt, kan vælge en ekstra mulighed. Det kan ikke kaldes en sparsomme metode, men dens effektivitet forbliver på toppen.
Og endnu en forskel fra de fleste diæter af denne type: I den "hårde" menutilstand er tilstedeværelsen af alkohol tilladt. De, der ikke ønsker at forbruge vin, kan erstatte denne drink med naturlig granatjuice.
Enkel men streng menu i syv dage
1. og 2. dag: En rigelig drink bestående af filtreret, stadig vand og ikke-fedt kefir.
3. dag: Brug af forskellige sorter af æbler i det samlede beløb på op til 3 kg i løbet af dagen. Udskiftningen af æbler med citrusfrugter eller kiwi er tilladt. På samme tid er det også vigtigt at drikke en masse væsker og sørge for, at gastrisk smerte og halsbrand ikke forekommer på grund af øget surhed.
Den 4., 5. og 6. dag: Menuen viser kun fjerkrækød (kylling eller kalkun). Det er ønskeligt, at de færdige retter parres, koges.
7. dag: Alkohol tilsættes til den diætrøde eller hvid tør vin, som skal drikkes på et lille glas i hvert måltid. Menuen indeholder også forskellige sorter af fedtfedt, bedre fast ost (30 gram ad gangen).
Vejen ud af den hårde diæt skal være gradvis uden overdreven belastning på fordøjelsessystemet. I løbet af ugen skal du bestemt tage afbalancerede vitaminkomplekser for at hæve tonen og forbedre velbefindende. Hvis du har det godt med en hård pute, så prøver en lag for at prøve American Hill Diet.
"Kærlighed" -diet er en nødforanstaltning i kampen mod overskydende vægt, mens trods de kontraindikationer og de tilstedeværende ulemper er den så behagelig som muligt. De opnåede resultater vil være i stand til at forblive i lang tid, og at løse dem vil tillade ordentlig ernæring efter at have passeret forløbet af vægttab.